Pubertad y Voz

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La muda vocal o cambio en la voz es parte del conjunto de cambios fisiológicos de la pubertad. Hasta la adolescencia, las voces de niños y niñas son muy parecidas. En esta etapa ocurre un crecimiento corporal, más notable en el los niños, que asociado a acción de nuevos niveles hormonales transforman la laringe infantil en adulta. La muda vocal en los niños ocurre de los 13 a 15 años, mientras en las niñas es de los 12 a los 14 años. Las cuerdas vocales de los niños pueden alargarse hasta 1 cm, y en las niñas ese crecimiento llega hasta 4mm como máximo. El tamaño del tracto vocal también aumenta en la pubertad, se percibe más este cambio en los niños que en las niñas.

En las mujeres las actividades de estrógenos y progestágenos son los responsables por los cambios en la voz femenina, con la frecuencia fundamental un tercio más baja que la de los niños. En los varones los andrógenos son los responsables por la frecuencia fundamental masculina, una octava – intervalo de ocho grados entre dos notas musicales del mismo nombre – menor que la frecuencia fundamental de los niños. La voz femenina desarrolla características masculinas después de la inyección de testosterona, y este cambio es irreversible. Varones castrados presentan voz afeminada cuando la castración interrumpe los cambios fisiológicos asociados con la testosterona.
La voz adulta es aquella que se presenta después de la muda vocal. A partir de esta etapa la voz es considerada estable, mostrándose diferente de acuerdo con las características propias del sexo de la persona.

El ciclo de vida de la mujer está fuertemente relacionado a las alteraciones hormonales. Las variaciones de las tres hormonas sexuales se presentan en diferentes fases de la vida: empezando en la pubertad, fluctuando en los años reproductivos y cayendo drásticamente en la menopausia. Las fluctuaciones de los niveles hormonales influyen en las actividades de las cuerdas vocales y la producción de la voz.

Con el avance de la edad, transformaciones siguen ocurriendo y la voz pasa por cambios. En la persona mayor, se observa la atrofia de los músculos intrínsecos de la laringe, pierdas de tejido (causando arqueamiento de las cuerdas vocales), deficiencias hídricas, pierda de elasticidad de los ligamientos y calcificación de los cartílagos laríngeos. Sin embargo, raramente, ocurre flacidez de las estructuras, generando cuadro de hipotonía. En mujeres, frecuentemente se encuentra edema de las cuerdas vocales, justificado por las variaciones hormonales de la menopausia.

Es evidente que las hormonas sexuales (estrógenos y andrógenos) influyen en el desarrollo anatómico de la laringe y en la fisiología vocal. En la actualidad disponemos de herramientas objetivas para examinar esta relación como los softwares de análisis acústicos. Así, comprendiendo mejor estas relaciones, podremos establecer programas preventivos específicos para cada sexo y franja de edad, con el objetivo de preservar la cualidad vocal dentro de un contexto amplio de cualidad de vida.

Ya sabéis: Voz, si la tienes, ¡cuídala!

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Tu voz, un abrazo sonoro…

abrazo-sonoroNuestra voz puede servirnos para atraer (o ahuyentar) al sexo opuesto, encontrar trabajo, caer bien o mejorar la imagen que los demás tienen de nosotros. La voz también es muy importante en nuestro entorno laboral, una voz sana y cuidada ayuda a mejorar nuestra productividad en el trabajo. Según el riesgo que tienen los distintos colectivos profesionales de padecer problemas de la voz, hay cuatro niveles de profesiones. En el primero estarían los profesionales que empeñan la voz de forma básica, como los dependientes y secretarias. En el segundo, las personas que trabajan con la voz y necesitan que ésta sea eficaz, como profesores, médicos, abogados y curas. En un tercer nivel estarían los que requieren que además de eficaz, la voz tenga calidad, como locutores de radio, presentadores de televisión o actores. Y finalmente, en el escalón más alto estaría los cantantes, cuya voz tiene que tener calidad y eficacia.

La voz debe tener un tono natural, pausado, educado y bastante claro. Que no tenga indicios de dureza, aspereza o altivez, debemos hablar siempre con naturalidad y benevolencia. La voz debe ser un “abrazo sonoro”, es decir, las personas que te oyen deben sentirse abrazadas, involucradas y tener ganas de seguirte escuchando. Pero, ¿cómo puedo tener esta voz?

Siguiendo algunas normas de Higiene Vocal, que son consejos de hábitos o conductas para tener una buena voz. Os dejamos abajo 10 tips:

  1. Si habla ante un auditorio utilice un micrófono, hable en una velocidad moderada y articulando bien las palabras.
  2. Al hablar con pocas personas, acérquese a la persona con quien está hablando y mírele a la cara, favoreciendo la lectura labial que es un refuerzo al mensaje.
  3. Evite toser o aclarar la voz (carraspear) excesivamente. Este acto puede dañar las cuerdas vocales.
  4. Mantenga una postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz. Posturas inadecuadas producen compensaciones musculares que pueden afectar a la zona cervical y laríngea.
  5. No fumar (fumar es uno de los factores principales en la formación de cáncer laríngeo, además irrita las cuerdas vocales y las reseca).
  6. En ambientes con calefacción o aire acondicionado aumente el consumo de agua.
  7. Tomar al menos 2 litros de agua (entre 8 y 10 vasos9) por día a la temperatura natural. Las cuerdas vocales necesitan estar lubricadas para poder vibrar eficientemente.
  8. No utilizar descongestionantes, antihistamínicos o fármacos no prescriptos por el médico. Algunos medicamentos pueden producir deshidratación en las cuerdas vocales.
  9. Las mujeres deben limitar en lo posible el uso continuado de la voz antes y durante su ciclo menstrual.
  10. Ante el menor síntoma de cambio de su calidad vocal o una disfonía de más de una semana de duración consulte inmediatamente su médico.

 

¡Cuide su voz! ¡Buena semana!

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16 Abril-Día Mundial de La Voz-Por una #VozSana

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Desde 2012 por iniciativa de la American Academy of Otolaryngology – Head an Neck Surgery – AAORL-HNS se celebra el 16 de abril el Día Mundial de La Voz. En la semana del día 16 de abril, en todo el mundo se realizan varios eventos, desde evaluaciones gratuitas a la población, realizadas por universidades o centros de salud, hasta conciertos dedicados a la voz humana.

La celebración de esta fecha tiene por objetivo alertar a la población sobre la importancia de la voz y los cuidados necesarios para mantenerla sana. Es una oportunidad para repartir informaciones correctas sobre los hábitos vocales, desarrollar acciones de atención al público interesado y recordarnos la importancia  de la voz.

La habilidad de producir voz está presente desde el nacimiento, la voz es un sonido producido en las cuerdas vocales por el flujo de aire que sale de los pulmones. Usamos la voz para expresar nuestros sentimientos, dolores y amores. Con la voz lloramos, cantamos, gritamos y hablamos; ella es el espejo de nuestra alma. La voz puede revelarnos la edad, el sexo, el estado de salud, las emociones, la profesión y también la personalidad de las personas.

Infelizmente sólo nos damos cuenta de la importancia de la voz cuando la perdemos. Así el más importante es detectar un problema vocal rápidamente. Para esto, os dejamos algunos consejos para una #VozSana:

  • Beba agua, de 7 a 8 vasos diarios;
  • El tabaco y el alcohol son perjudiciales a la voz;
  • Evite gritar y carraspear, estos gestos agreden las cuerdas vocales;
  • La ronquera es el primero síntoma que tu voz no está bien;
  • Evite hablar en ambientes con ruido;
  • No se auto medique;
  • Mientras practica deporte no hables o cantes;
  • Cuide bien de la salud general, cualquier problema de salud puede afectar negativamente tu voz.

Abajo listamos algunas señales que puede darte tu voz, debes estar atento a ellas, pues puede ser el principio de alguna alteración más importante:

  • Frecuentes cambios de voz;
  • Tos habitual;
  • Alteraciones en el tono de la voz;
  • Ronquera periódica o por más de 15 días.

Esté atento a tu voz e identifique posibles señales de alarma. Las alteraciones vocales pueden ser señal de enfermedades como: papiloma, cáncer de laringe, parálisis de las cuerdas vocales, laringitis crónica, etc.

Y no te olvides. Voz, si la tienes, ¡Cuídala!

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Normas Para Una Buena Voz Cantada

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  1. Cante sólo cuando gozar de buena salud. Es raro que una persona enferma tenga una voz buena.
  2. Usar ropas cómodas principalmente en la región del cuello, cintura y abdomen.
  3. Beba agua, por lo menos 2 litros al día, en pequeños sorbos y a la temperatura natural.
  4. Prepare tu voz para cantar haciendo los calentamientos vocales y después de las actuaciones “enfríe” tu voz. Caliente la voz con ejercicios de flexibilidad muscular variando los tonos. Después de las presentaciones “enfríe” tu voz, para no salir por ahí hablando con tu voz cantada. Haga ejercicios para volver a tu voz hablada, como dar un bostezo y vocalices en tonos más graves. Un cantor que habla con su aparato vocal ajustado para el canto, somete su voz a un desgaste más grande.
  5. Es bueno para la voz turnar pequeños descansos mientras ensayas.
  6. Óigase a si mismo durante los ensayos y presentaciones. Aprenda a escucharte y reconocer las características de tu voz. Así notaras los esfuerzos vocales y tensiones desnecesarias a fin de evitarlas.
  7. Mantenga una dieta equilibrada. Evite comilonas y picantes que lentifican el proceso digestivo, disminuyen el movimiento diafragmático y reduce la energía disponible para cantar. Si la presentación termina muy tarde prefiera ingerir alimentos ligeros y de fácil digestión a fin de evitar el reflujo gastroesofágico.
  8. No se auto medique, no ingiera remedios sugeridos por otras personas, tampoco tés o infusiones de efecto desconocido (en general irritan, resecan y promueven el reflujo gastroesofágico). También no use recetas médicas usadas en ocasiones anteriores, aunque tengan dado un resultado positivo. Busque ayuda especializada si necesitas.

Voz, si la tienes, !Cuídala!

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Los mayores atletas de la voz: Los cantantes de Flamenco

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Los profesionales de la voz tienen una demanda vocal muy grande siendo comparados a los atletas profesionales por la exigencia que someten su aparato vocal en el trabajo tal y cual los atletas profesionales someten sus cuerpos.

Los profesionales de la voz son divididos en voz cantada y hablada. Tanto para cantar como para hablar se utilizan los mismos órganos del aparato fonador, la diferencia está en los ajustes vocales a la hora de cantar los distintos estilos musicales.

La voz hablada en general es natural e inconsciente, no necesita ajustes o entrenamiento, se centra en la transmisión del mensaje con la necesidad de buena articulación para transmitir el contenido verbal.

La voz cantada exige entrenamiento y adaptaciones específicas y conscientes,  se caracteriza por el control de la calidad y observándose a veces articulación imprecisa. Además, la relación entre la emoción y la voz es muy distinta entre la voz cantada y hablada profesionales.

Cada estilo musical exige ajustes diferentes. Comprender el cantante exige conocer las diferencias y particularidades de los estilos. El canto lírico exige una calidad vocal excelente, estable, flexible, es necesario estudiar para desarrollar la voz, y requiere ajustes musculares alejados de la voz hablada. En el canto popular la articulación es típica de cada estilo, la calidad vocal secundaria exige menor tiempo de aprendizaje, muchos cantores profesionales desarrollan sus voces de manera intuitiva sin pasar por ninguno proceso de aprendizaje formal y los ajustes están más cerca de la voz hablada.

El flamenco es un estilo popular, el cante, el toque y el baile son las principales facetas que se pasan de padres a hijos. El cante, que “sale desde dentro”, exige mucho del aparato vocal del cantaor, y muchas veces se canta “a palo seco“, sin acompañamiento. Como estilo musical, el flamenco, usa ajustes que pueden ser incluso perjudiciales a la voz, no teniendo nada que ver con salud vocal, al revés, siendo perjudicial al aparato fonador. La mayoría de las voces del flamenco son escuchadas como “voces rotas”, con una ronquera muchas veces asociada a la marca del cantaor flamenco.

Entonces, ¿no debo cantar flamenco?

No, es posible a través de ejercicios respiratorios y vocales trabajar el aparato fonador para sacar el máximo rendimiento con el mínimo esfuerzo vocal sin alterar la esencia del cante flamenco.

¿Quieres saber cómo? Busque ayuda profesional: http://goo.gl/9lORpZ

Sea cual estilo musical cantes, acuérdese:

Voz, si la tienes ¡Cuídala!

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Los alimentos y la voz

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¿Pero, qué relación hay entre la alimentación y la voz? ¿Los alimentos pasan entre las cuerdas vocales?

No, los alimentos no pasan entre las cuerdas vocales. Cuando el alimento intenta pasar entre las cuerdas vocales nos atragantamos y…luego tosemos. La tos es un reflejo de defensa, para expulsar el alimento que intentó entrar en el sistema respiratorio. Entre las cuerdas vocales pasa aire, nada más.

Al hablar de alimentación y voz, no se trata de pasar una dieta, y sí de aclarar el porqué algunos alimentos no deben ser tomados antes o durante el uso de la voz. Esto porque el aparato digestivo y respiratorio tienen partes comunes, así que, debemos cuidar cada órgano para que todo el sistema funcionen en armonía.

No debemos hablar o cantar en ayunas, la producción vocal es un proceso con grande gasto de energía. La regularidad y el equilibrio de la alimentación son fundamentales para la producción de la voz.

Abajo algunos consejos alimentarios que deben ser seguidos antes del uso continuado de la voz:

  1. Las comilonas deben ser evitadas, prefiera alimentos ligeros de fácil digestión.
  2. Coma cantidades menores de alimentos y más veces, pues si llenamos el estomago perjudicamos la libre excursión del diafragma.
  3. Evitar alimentos picantes o muy condimentados pues irritan la mucosa del aparato digestivo y favorecen el reflujo gastroesofágico.
  4. Evite hacer la última refección en un horario muy cerca a la utilización continuada de la voz.
  5. Bebidas y alimentos fríos o muy calientes deben ser evitados pues proporcionan un choque térmico acarreando una descarga de mocos en las cuerdas vocales.
  6. Mejor no beber bebidas con gas, este ocupará la parte superior del estomago, limitando el movimiento del diafragma.
  7. Beba una media de 2 litros diarios de líquido para mantener hidratada la mucosa laríngea.
  8. Evitar el consumo de alcohol de forma excesiva, especialmente los profesionales de la voz. Las bebidas alcohólicas congestionan la mucosa laríngea y conducen a una disminución de su energía muscular.
  9. Vigilar el consumo excesivo del café porque provoca taquicardia e influye en el ritmo de los movimientos respiratorios.
  10. Las derivadas de la leche (chocolate, queso, yogures, etc) deben ser evitadas pues aumentan y espesan la mucosidad en el aparato fonador.

Mantener una dieta equilibrada es una norma de salud general y también vocal.

Mente sana, cuerpo sano y por supuesto voz sana.

Ya sabéis: Voz, si la tienes ¡Cuídala!

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Água y Voz – Una combinación perfecta

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Habrás leído y oído muchas veces que debes beber agua. Normalmente, se recomienda entre 6 y 8 vasos de agua al día, o 1 litro o litro y medio de agua, aunque también depende de tu complexión, salud y actividad. El otro medio litro, lo obtendrás si comes fruta y verdura. El agua no tiene grasas, ni calorías, ni carbohidratos, ni azúcar, beber agua es importante para encontrarte bien, con energía y vitalidad.

¿Cuáles son los beneficios de beber agua?
Perder peso: El agua quita o reduce el hambre. Y es una excelente bebida para sustituir al alcohol, refrescos y zumos envasados, que contienen mucho azúcar y calorías.

Aumenta tu energía: Si no bebes suficiente agua, estás deshidratado y la deshidratación te quita energía y provoca que te sientas cansado.

Mejora tu digestión y el estreñimiento: Tu sistema digestivo necesita una buena cantidad de agua para hacer la digestión de forma adecuada.

Te proporciona una piel sana y joven: El agua será la responsable de que tu piel se mantenga tersa y radiante, pues las arrugas se pueden prevenir, en parte, con una correcta hidratación tanto interna como externa.

Limpia tu organismo: El agua elimina las toxinas y los productos de desecho de tu organismo, por lo que será fundamental ingerir la cantidad de agua necesaria para que nuestros riñones y todo el sistema excretor pueda ejercer su función.

Mantiene la mucosidad de las cuerdas vocales: Esta mucosidad es necesaria para  una correcta vibración de las cuerdas vocales, funciona como el aceite en los coches que son necesarios para lubricar, evitando el roce de las estructuras. Cuando la mucosidad está en un nivel y espesura óptimos, el propio organismo se encarga de quitarla.

Sin embargo, una mucosidad espesa nos producirá la necesidad de carraspear para quitarla, y este comportamiento es perjudicial a las cuerdas vocales, porque produce un cierre brusco y con fuerte intensidad de las cuerdas vocales.  Cuanto más carraspeo, más mi organismo echa mucosidad y así entro en un ciclo vicioso difícil de interrumpirlo.

El agua es buena para la voz y debe ser ingerida a la temperatura natural, es decir, ni fría ni caliente, en pequeños sorbos a lo largo del día. Si eres profesional de la voz debes beber agua, antes, durante y después de tu actuación.

Beber agua es un hábito que se adquiere como otro cualquiera, si no estás acostumbrado, empiece siempre llevando una botella de agua donde vayas. Cuando la mires toma un sorbo. Así poco a poco irá te familiarizando e incorporando el buen hábito de beber agua.

Y acuérdese siempre: Voz, si la tienes, ¡Cuídala!

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Por si no has podido asistir en directo…

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Espero que hayas tenido la posibilidad de disfrutar del seminario online Mitos y Realidades sobre la Voz. Sin duda hubo muchas preguntas, pasión, ganas de aprender y optimizar la voz.

Como habíamos comentado, en esta ocasión, el seminario sería grabado, y así fue. Te enviamos abajo,  el link para que puedas volver a verlo, compartirlo si quieres ( no seas egoísta, jeje), etc:
http://goo.gl/np7hdL

Si te interesa profundizar y participar de un proceso de coaching para cuidar y sacar más provecho a tu voz, estás a tiempo. Impartiré algunos cursos para que puedas vivir en primera persona un proceso de coaching de la voz, usar mis técnicas para el cuidado de tu herramienta sonora y conocer de manera profundizada varios aspectos relacionados a la voz.Seguramente, un divisor de aguas, un antes y un después en tus conocimientos.

En esta página tienes informaciones, fechas y precios:  http://goo.gl/T1v78p

Igual hay suerte y nos vemos por ahí.

Si todavía no te has dado de alta para recibir nuestro informativo (Articulos sobre cuidados con la voz, consejos, fechas de webinars gratuitos, etc), puedes hacerlo entrando en: http://goo.gl/k2XnBD

Ya he tomado nota de organizar más seminarios sin coste sobre voz. Ahora es cuestión de encontrar la fecha adecuada. Te mantendré informado…

¡Suerte y ánimo en todos tus proyectos!

Abrazos sonoros,

Janaína

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