Los alimentos y la voz

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¿Pero, qué relación hay entre la alimentación y la voz? ¿Los alimentos pasan entre las cuerdas vocales?

No, los alimentos no pasan entre las cuerdas vocales. Cuando el alimento intenta pasar entre las cuerdas vocales nos atragantamos y…luego tosemos. La tos es un reflejo de defensa, para expulsar el alimento que intentó entrar en el sistema respiratorio. Entre las cuerdas vocales pasa aire, nada más.

Al hablar de alimentación y voz, no se trata de pasar una dieta, y sí de aclarar el porqué algunos alimentos no deben ser tomados antes o durante el uso de la voz. Esto porque el aparato digestivo y respiratorio tienen partes comunes, así que, debemos cuidar cada órgano para que todo el sistema funcionen en armonía.

No debemos hablar o cantar en ayunas, la producción vocal es un proceso con grande gasto de energía. La regularidad y el equilibrio de la alimentación son fundamentales para la producción de la voz.

Abajo algunos consejos alimentarios que deben ser seguidos antes del uso continuado de la voz:

  1. Las comilonas deben ser evitadas, prefiera alimentos ligeros de fácil digestión.
  2. Coma cantidades menores de alimentos y más veces, pues si llenamos el estomago perjudicamos la libre excursión del diafragma.
  3. Evitar alimentos picantes o muy condimentados pues irritan la mucosa del aparato digestivo y favorecen el reflujo gastroesofágico.
  4. Evite hacer la última refección en un horario muy cerca a la utilización continuada de la voz.
  5. Bebidas y alimentos fríos o muy calientes deben ser evitados pues proporcionan un choque térmico acarreando una descarga de mocos en las cuerdas vocales.
  6. Mejor no beber bebidas con gas, este ocupará la parte superior del estomago, limitando el movimiento del diafragma.
  7. Beba una media de 2 litros diarios de líquido para mantener hidratada la mucosa laríngea.
  8. Evitar el consumo de alcohol de forma excesiva, especialmente los profesionales de la voz. Las bebidas alcohólicas congestionan la mucosa laríngea y conducen a una disminución de su energía muscular.
  9. Vigilar el consumo excesivo del café porque provoca taquicardia e influye en el ritmo de los movimientos respiratorios.
  10. Las derivadas de la leche (chocolate, queso, yogures, etc) deben ser evitadas pues aumentan y espesan la mucosidad en el aparato fonador.

Mantener una dieta equilibrada es una norma de salud general y también vocal.

Mente sana, cuerpo sano y por supuesto voz sana.

Ya sabéis: Voz, si la tienes ¡Cuídala!

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Água y Voz – Una combinación perfecta

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Habrás leído y oído muchas veces que debes beber agua. Normalmente, se recomienda entre 6 y 8 vasos de agua al día, o 1 litro o litro y medio de agua, aunque también depende de tu complexión, salud y actividad. El otro medio litro, lo obtendrás si comes fruta y verdura. El agua no tiene grasas, ni calorías, ni carbohidratos, ni azúcar, beber agua es importante para encontrarte bien, con energía y vitalidad.

¿Cuáles son los beneficios de beber agua?
Perder peso: El agua quita o reduce el hambre. Y es una excelente bebida para sustituir al alcohol, refrescos y zumos envasados, que contienen mucho azúcar y calorías.

Aumenta tu energía: Si no bebes suficiente agua, estás deshidratado y la deshidratación te quita energía y provoca que te sientas cansado.

Mejora tu digestión y el estreñimiento: Tu sistema digestivo necesita una buena cantidad de agua para hacer la digestión de forma adecuada.

Te proporciona una piel sana y joven: El agua será la responsable de que tu piel se mantenga tersa y radiante, pues las arrugas se pueden prevenir, en parte, con una correcta hidratación tanto interna como externa.

Limpia tu organismo: El agua elimina las toxinas y los productos de desecho de tu organismo, por lo que será fundamental ingerir la cantidad de agua necesaria para que nuestros riñones y todo el sistema excretor pueda ejercer su función.

Mantiene la mucosidad de las cuerdas vocales: Esta mucosidad es necesaria para  una correcta vibración de las cuerdas vocales, funciona como el aceite en los coches que son necesarios para lubricar, evitando el roce de las estructuras. Cuando la mucosidad está en un nivel y espesura óptimos, el propio organismo se encarga de quitarla.

Sin embargo, una mucosidad espesa nos producirá la necesidad de carraspear para quitarla, y este comportamiento es perjudicial a las cuerdas vocales, porque produce un cierre brusco y con fuerte intensidad de las cuerdas vocales.  Cuanto más carraspeo, más mi organismo echa mucosidad y así entro en un ciclo vicioso difícil de interrumpirlo.

El agua es buena para la voz y debe ser ingerida a la temperatura natural, es decir, ni fría ni caliente, en pequeños sorbos a lo largo del día. Si eres profesional de la voz debes beber agua, antes, durante y después de tu actuación.

Beber agua es un hábito que se adquiere como otro cualquiera, si no estás acostumbrado, empiece siempre llevando una botella de agua donde vayas. Cuando la mires toma un sorbo. Así poco a poco irá te familiarizando e incorporando el buen hábito de beber agua.

Y acuérdese siempre: Voz, si la tienes, ¡Cuídala!

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Por si no has podido asistir en directo…

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Espero que hayas tenido la posibilidad de disfrutar del seminario online Mitos y Realidades sobre la Voz. Sin duda hubo muchas preguntas, pasión, ganas de aprender y optimizar la voz.

Como habíamos comentado, en esta ocasión, el seminario sería grabado, y así fue. Te enviamos abajo,  el link para que puedas volver a verlo, compartirlo si quieres ( no seas egoísta, jeje), etc:
http://goo.gl/np7hdL

Si te interesa profundizar y participar de un proceso de coaching para cuidar y sacar más provecho a tu voz, estás a tiempo. Impartiré algunos cursos para que puedas vivir en primera persona un proceso de coaching de la voz, usar mis técnicas para el cuidado de tu herramienta sonora y conocer de manera profundizada varios aspectos relacionados a la voz.Seguramente, un divisor de aguas, un antes y un después en tus conocimientos.

En esta página tienes informaciones, fechas y precios:  http://goo.gl/T1v78p

Igual hay suerte y nos vemos por ahí.

Si todavía no te has dado de alta para recibir nuestro informativo (Articulos sobre cuidados con la voz, consejos, fechas de webinars gratuitos, etc), puedes hacerlo entrando en: http://goo.gl/k2XnBD

Ya he tomado nota de organizar más seminarios sin coste sobre voz. Ahora es cuestión de encontrar la fecha adecuada. Te mantendré informado…

¡Suerte y ánimo en todos tus proyectos!

Abrazos sonoros,

Janaína

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Curso Mitos y Realidades sobre la Voz – Info y feedbak

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Por fin el Curso Mitos y Realidades sobre la Voz…
Tendrías que ver mi cara de alegría ahora… Poder intercambiar informaciones con gente de tantos lugares… Colombia, México,  Brasil, Argentina, Chile, Estados Unidos, España… !Mola muchísimo!

A parte de usar este post para expresar mi gratitud por vuestra acogida a este proyecto, tengo que utilizarlo para otros fines, de acuerdo con lo que os comento a continuación:

1- Si estás leyendo estas lineas antes del 7 de marzo (15:00h – Horario de España) y todavía no te has inscrito para participar del curso Mitos y Realidades sobre la voz, puedes pinchar en el link abajo y apuntarte:

Inscribirme al curso Mitos y Realidades sobre la voz, del día 7 de marzo de 2015 a las 15h – Horario de España

2. Caso ya estás inscrito y no encuentras el link que te hemos enviado para acceder al curso en el horario marcado, te lo pasamos al final de este texto, con algunas informaciones que tienes que tener en cuenta.

3. Caso ya participaste del curso, y estás aquí para darnos tu feedback, genial. Voy a leer con detenimiento a cada comentario, duda, inquietud, consejos, criticas, elogios, etc. Vuestra opinión es muy importante, ya que habrán otras oportunidades y queremos mejorar siempre.

Por cierto, no seas egoísta y comparte esta pagina con tus amigos y compañeros de trabajo que puedan estar interesados en el tema (Voz), suscribete a nuestra newsletter mensual: http://jmlvoice.com/voice-news/y reciba un caluroso abrazo desde Madrid, esperando veros en otras ocasiones.

Cómo unirse al seminario web

1. Haga clic en el enlace para unirse al seminario web en la fecha y la hora especificadas:

https://global.gotowebinar.com/join/3690475958983478529/879478808

Nota: es recomendable que no comparta este vínculo. Es sólo para usted.

2. Elija una de las siguientes opciones de audio:

PARA USAR EL AUDIO DE SU EQUIPO:
Cuando el seminario web comience, se conectará al audio con el micrófono y los altavoces de su equipo (VoIP). Se recomiendan unos auriculares.

— O BIEN —

PARA USAR EL TELÉFONO:
Si prefiere utilizar el teléfono, debe seleccionar “Usar teléfono” al unirse al seminario web y llamar a uno de los números que se muestran a continuación.
España
Número de pago: +34 911 82 9780
Código de acceso: 910-618-831
PIN de audio: aparecerá al unirse al seminario web
¿Está llamando desde otro país?

Id. de seminario web: 112-505-659

Muchas gracias,

Janaína Mendes Laureano
Doctora en Voz

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¡Tengo unas pastillas para la voz que son buenísimas!

Pastillas

Mucho se dice sobre lo que es bueno o malo para la voz, además hay muchas ideas y creencias populares. Uno de los productos estrella indicados para “mejorar”, “aclarar” y “afinar” la voz son las pastillas. De hecho, muchas de ellas sirven y ayudan a la voz. Pero, hay que saber cuándo usarlas.

Primero tenemos que entender que la voz es una suma de la fonación que es producida en las cuerdas vocales, un ruido muy bajo y casi inaudible, más la amplificación y modulación de las cajas de resonancia (cabeza, garganta y nariz).

Cuando una persona tiene alguna alteración en la voz llamamos disfonía. Hay dos motivos principales para tener una disfonía, uno es cuando tenemos un constipado, una gripe o inflamación de vías aéreas superiores y entonces nuestras cajas de resonancia  y cuerdas vocales también se hinchan, inflaman. El otro es la disfonía provocada por el abuso y mal uso vocal, que son comportamientos o prácticas nocivas a la voz. Como gritar o chillar mucho, carraspear en exceso, hablar o cantar fuera de mi tesitura vocal, etc. Estos comportamientos a largo plazo generarán inicialmente una disfonía, que se presenta más comúnmente como una ronquera y después puede desarrollar una patología como los nódulos o callos de las cuerdas vocales.

Pero, ¿porque cuando nos ponemos resfriados o tenemos una gripe nuestra voz se cambia?

Para explicar esto me gusta hacer una analogía, si tienes una toalla mojada colgada en un tendedero y el aire intenta mover esta toalla tendrá dificultades. Sin embargo, si esta toalla está seca el aire pasara a través de ella con mucha facilidad moviéndola. La toalla mojada son nuestras cuerdas vocales y cajas de resonancia hinchadas/inflamadas. En estos casos, este aire que intenta atravesarla será perdido porque será absorbido una parte en las cuerdas vocales y otra en las cajas de resonancia. Debido a esta hinchazón de las cajas de resonancia muchas veces cuando tenemos un constipado o gripe tenemos la voz nasal. Esto es porque el aire de la fonación intenta vencer la mucosa hinchada y salir proyectado por la nariz y boca, sin embargo, no consigue por la hinchazón y así este aire es incrementado de componente nasal, marcando la voz como tal.

Entonces cuando tenemos una gripe, constipado o inflamación de las vías aéreas superiores si tomamos pastillas o caramelos para frenar la enfermedad que generó la disfonía nos curamos y también la voz mejora.

En el caso de la disfonía por un uso inadecuado de la voz la causa fue un comportamiento vocal indebido, entonces tendré que atacar la causa. En este caso las pastillas podrán ayudar a dar una sensación de alivio si tengo un picor o ardor de la garganta y puede que hasta mejore mi voz. Sin embargo, si sigo con los mismos comportamientos dañinos a la voz me quedaré disfónico otra vez y a la vez puedo estar desarrollando una patología.

Así que, si no estás constipado o tienes gripe, y te encuentras ronco con frecuencia, evalúe tu comportamiento vocal, a lo mejor tienes algún mal hábito. Tampoco use atenuantes que enmascaran la causa del problema, busque ayuda profesional. Mejor siempre es prevenir que curar.

Y acuérdate siempre: Voz, si la tienes ¡cuídala!

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Jengibre, genial con la comida japonesa, pero, para la voz …ERROR…

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El jengibre es una planta cuya parte más conocida es su rizoma de origen oriental popular en la medicina tradicional china. Es famoso, tanto por sus reconocidas propiedades medicinales, como por su uso culinario. Por su sabor picante y aromático se recomienda consumirlo con moderación y acompañando otros alimentos.

Por sus propiedades y por ser  rico en aceites esenciales,fibras, vitaminas, minerales, antioxidantes, aminoácidos es largamente usado para la salud como:

  1. Antiinflamatorio y analgésico natural.
  2. Disminuye los dolores reumáticos y menstruales.
  3. Es eficaz contra la gripe, los resfriados, alivia lacongestión nasal al favorecer la expectoración.
  4. Mejora el flujo sanguíneo, por lo que previne las enfermedades
  5. Elimina el mareo y el vértigo.
  6. Es un antidepresivo natural.
  7. Combate el envejecimiento prematuro y reduce los niveles de estrés.
  8. Disminuye las migrañas al bloquear los efectos de la prostaglandina.
  9. Facilita la digestión.
  10. Antiséptico bucal.

Hay varios artículos científicos publicados que respaldan las propiedades medicinales del jengibre.

¿Y las propiedades medicinales del jengibre para la voz? En los varios artículos publicados no se encuentra ninguna comprobación científica de que el jengibre es bueno para la voz, sin embargo es muy recomendado para tal fin. Pero, aunque no haya nada comprobado ¿porque la gente lo usa? ¿Qué efectos produce en la voz?

El jengibre tiene una propiedad anestésica. Cuando masticamos o ingerimos tés, pastillas o cualquier producto del jengibre lo que produce es una sensación de anestesia en la base de la lengua, faringe e incluso la laringe (el jengibre o cualquier otro alimento no pasa entre las cuerdas vocales).

Si tienes una alteración vocal y usas jengibre, tendrás por un momento la sensación de anestesia en las cuerdas vocales. Es por esto que mucha gente dice que después de usar el jengibre pueden cantar y hablar mejor, incluso se les quita el dolor o molestia vocal. Pero, esta sensación es circunstancial, es decir pasa, y el tiempo que dura esta sensación pierdes la sensibilidad y cometes abusos vocales. La causa de la alteración vocal sigue allí y además si es una patología puede estar agravada por el uso sin cuidado.

Me gusta hacer una analogía del jengibre con los espráis que se usan en los partidos de futbol cuando se lesiona un jugador. Tendremos la situación: un jugador en un partido de futbol se lesiona durante un partido, ¿qué pasa? Muchas veces, sale el médico echa un espray en los gemelos, muslo u otro músculo y el jugador consigue terminar el partido sin molestia. La pregunta es: ¿el jugador está curado? ¿La lesión esta allí? El jugador no está curado y la lesión inicial que tenía inclusive puede estar peor al final del partido por el uso indiscriminado del musculo lesionado. El jengibre funciona como este espray, da una sensación de alivio temporal y la persona sí, puede usar su voz, sin embargo puede estar se lesionando.

Así que mejor evitar el uso del jengibre para la voz, el perjuicio que trae es más grande que el beneficio temporario que puede producir. Prevenir es mejor que curar, y con la voz es así también, no esperes una pérdida de voz o ronquera para buscar ayuda, a la menor señal de problemas vocales busque un especialista.

Y acuérdate, voz, ¡si la tienes cuídala!

 

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Cantar con el diafragma… ¿Que es esto?

cantar-con-el-diafragma-janaina-mendes-voicepro-jmlvoiceEl tema voz produce muchos mitos, no solo por la naturaleza artística que lo involucra, sino también por la voz ser algo casi abstracto, etéreo y por veces divino.

Este concepto de divinidad y la tardanza de la ciencia en comprender y explicar la producción de la voz hicieron que varios mitos alrededor de este tema se perpetuasen hasta del día de hoy.

Cuántas veces hemos escuchado: “canta con el diafragma”. Y siempre nos preguntamos qué significa eso y lo más importante cómo se hace.

El diafragma es músculo de la respiración característico de todos los mamíferos, tiene forma de dos cúpulas, pareciéndose a un paraguas abierto, y separa los pulmones de la cavidad abdominal. La wikipedia nos da una buena definición del diafragma.

Cuando el diafragma se contrae, en la inspiración, los músculos pectorales menores y los músculos intercostales presionan las costillas hacia fuera. La cavidad torácica se expande y el aire entra en los pulmones a través de la tráquea para llenar el vacío resultante. Cuando el diafragma se relaja, en la expiración, adopta su posición normal, convexo hacia arriba; entonces los pulmones se contraen y el aire se expele. Mira este gif que es muy explicativo. El diafragma participa en la respiración, para cantar, hablar o simplemente para mantenernos vivos.

¿Bueno, entonces qué significa “cantar con el diafragma”?

En la verdad cuando una persona nos dice que “cantemos con el diafragma” esto quiere decir: controla mejor el flujo de aire que sale de los pulmones rumbo a la laringe y cuerdas vocales. La administración de ese aire se trabaja con la respiración intercostal haciendo que el diafragma sea el que regule la salida del aire.

Existen ejercicios para concienciarse de donde está el diafragma y luego “fortalecerlo” para lograr controlarlo. Cuando logramos este control, este pasa a ser automático, y no tendremos que preocuparnos por poner soporte, pensar en cuánto aire sacaremos, etc., y que simplemente nos dediquemos a interpretar la canción.

El diafragma tiene la capacidad de regular sus propios movimientos, pero es necesario entrenarlo para éste proceso. Al principio los ejercicios son básicos trabajando el movimiento diafragmático en la inspiración y expiración del aire, tratando de localizar y concienciar dónde y cómo funciona el diafragma. Estos ejercicios son realizados tumbados boca arriba, luego sentado y después de pie. Después que la persona tenga dominado bien el movimiento del diafragma trabajamos el flujo de aire usando fonemas fricativos donde se controla la cantidad y coordinación del aire. Los ejercicios de respiración necesitan constancia, y un entrenamiento disciplinado para que el cuerpo se acostumbre a hacerlo cada vez que cantamos. También deben ser realizados con los ojos abiertos y con cautela con la cantidad para no marearse.

De esta manera podemos concluir que “cantar con el diafragma” significa tener una técnica vocal dónde el diafragma tenga libertad de movimiento para controlar el flujo de salida de aire.

Y recuerden que no sólo el diafragma es importante, es tan sólo una parte en el proceso del canto.

La voz debe ser cuidada y preservada como un todo. Y, si la tienes, ¡cuídala!

Janaína Mendes
Doctora en Voz

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La Voz, mi huella sonora

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Me encanta la voz de este locutor, ojala pudiera conocerle….pues llegó el gran día….anda, ¡vas a conocerlo! Pero le imaginaba tan diferente….más parecido a Pierce Brosnan y…a la verdad que está más para Shreck…

¿Quien un día escuchando la radio no imaginó al dueño de aquella voz tan dulce, suave y envolvente? O la chica que da avisos en el aeropuerto, la voz del metro…¿son voces digitalizadas o de una persona? Cuantas veces escuchamos algunas voces e imaginamos como seria su dueñ@.

En general, cuando escuchamos una voz sacamos varias conclusiones: el sexo, la edad, si es guap@, etc…. ¿Por qué nos pasa esto?

Porque la voz es una característica única, es como se fuera nuestra huella sonora, nadie tiene una voz como la tuya, tampoco los gemelos. A ver….pero cuando llaman a mi casa muchas veces confunden mi voz con la de mi madre, mi hermana. Bueno, al teléfono hay varios ruidos añadidos a la comunicación que no percibimos. Y lo que hace con que tengamos “voces parecidas” a de nuestros familiares es la entonación, el acento que nos asimila. Sin embargo si cogemos dos voces y las analizamos acústicamente se verificará que no son iguales para nada. ¿Y qué decir de las escuchas telefónicas? La voz, nuestro DNA sonoro, distingue a ti de millares y millones de personas y hoy en día se usa en comparación a otra muestra para identificar y etiquetar el sospechoso.

¿Porque la voz es única? Porque la voz tiene que ver con la anatomía del hablante. El sexo, la estatura, el IMC, etc. Los hombres en general son más altos que las mujeres, cuellos más largos, tienen nuez, entonces voces más graves. Mujeres, somos más bajas, cuello más ancho y más corto, cuerdas vocales más cortas y voces más agudas. Esta es la regla general, sin embargo hay variaciones anatómicas y también agentes externos que cambian esta regla. El agente externo más conocido es el tabaco y también los esteroides que agravan la voz femenina. También los canceres que pueden modificar de diversas formas la voz.

La anatomía define nuestra voz, sin embargo en el día a día nosotros variamos muchos nuestras voces. Esto porque la voz dice, revela, nuestro estado de ánimo, nuestro humor…cuantas veces con solamente contestar el teléfono la persona te pregunta: ¿estabas llorando, durmiendo, estás triste, que te paso? Cuando tienes que pedir algo a tu padre, tu jefe o un superior a ti ¿qué voz pones? Seguro que no es la misma que cuando discutes con tu novio. Y hablando de novio a mí me pasó, recién llegada a España, estaba en la oficina y un compañero contesta al teléfono, yo no entendí nada de lo que decía pero supe de inmediato que hablaba con su novia. Porque, a pesar de tener su voz natural muy grave, en esta llamada se puso la voz más tierna, suave y amable que he escuchado nunca.

La voz es una herramienta poderosa que debemos usar a nuestro favor, explorando todas sus variaciones, matices y potenciales.

Así que no te olvides: ¡Voz, si la tienes cuídala!

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Curso Gratuito. Daos prisa… Plazas limitadas

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Has perdido la voz y tu amigo o pariente te aconseja un sin fin de recursos, que tu ni él saben si se trata de una creencia popular, un mito o de verdad es bueno para tu voz…

Creo que ya está de mitos, verdad??

Ha llegado el momento de saber que de verdad funciona para mejorar la voz, desde el punto de vista de la ciencia…

“A mi me encanta el jengibre”…
El jengibre es un lobo en la piel de cordero, según la Doctora Janaína Mendes, profesional que ministrará en el próximo día 7 de marzo el Curso Gratuito: Mitos y Realidades sobre la voz.
Si eres cantante, Locutor, Maestro, Doblador, Presentador o simplemente, dependes de tu voz para trabajar, no te puedes quedar fuera del este curso.
La participación es gratuita pero el número de participantes es limitado (100 pax), así que daos prisa:

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Dudas o que haces para mejorar tu voz

Un abrazo… sonoro
Equipo VoicePRO
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